背阔肌,斜方肌,大圆肌,小圆肌,菱形肌3组*8-12个/休息45s4,躯体划船
trx训练菱形肌,一组15个,一次三组.
菱形肌锻炼法2
俯身哑铃划船:能够训练背部的斜方肌,菱形肌,背阔肌
图片内容是:菱形肌的训练动作
如何加强菱形肌的力量,纠正圆肩驼背的姿势?
背部深层肌肉菱形肌6个动作加强它的力量改善圆肩驼背
包含背阔肌,菱形肌,冈上肌,刚下肌,大圆肌和小圆肌等 推荐动作:(杠铃
锻炼上背部肌群,主要是斜方肌中下部,背阔肌,大圆肌,小圆肌,菱形肌等
反向飞鸟 这个动作着重锻炼三角肌后束,也可以锻炼上背的菱形肌