男士,两脚微微分开,屈膝下蹲,双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松

别看下蹲动作很简单,做起来也有一定的讲究,否则会物极必反.

屈膝下蹲.两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲.

右腿屈膝脚背搭放在低于膝关节的凳子上,左腿屈膝下蹲,再向上蹬直

一侧腿伸直站立,另一侧腿屈膝放在支撑腿膝盖下蹲至有拉伸感,保持动作