女孩行屈膝礼

step1 采坐姿,双腿屈膝并拢,将毛巾卷曲成一个球的样子,双手合掌

屈膝结合伸髋才能充分有效地拉伸大腿前侧肌肉

右腿屈膝卷腹 1×15

仰卧在地板上,屈膝,脚着地,提臀,脊柱呈一条直线. side plank dip