▼ 动作要领: 窄距肱二头肌杠铃弯举 通过缩短臂距 以及调整手腕角度

杠铃卧推胸肌反手引体向上杠铃弯举单臂哑铃弯举二头肌站姿或坐姿杠铃

杠铃弯的不成样子!

动作1 坐姿杠铃斜板托臂弯举 4-6组*8-12次 ▼ 动作2 直立杠铃弯举过

可能和你 常规做的绳索弯举不同(常见的是 肘部锁在身体两侧避免移动