5.二头肌,哑铃曲臂

手臂维度迟迟无法得到突破,没有哑铃交替弯举的手臂训练不完整

哑铃锤式弯举

第二组动作,哑铃交替弯举24次加龙门架绳索下压15次

哑铃集中弯举(4组×12次)part 2:三头1.

14.坐姿哑铃单臂弯举

上斜哑铃弯举

哑铃交替肱二头肌弯举 锻炼二头肌教程

弯举