对付薄弱二头肌就用绳索集中弯举

2.坐姿集中锤式弯举

别再这样做集中弯举了

龙门架绳索下压第三组动作,牧师凳弯举15次加哑铃过顶的臂屈伸12次第

仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)↑↑↑哑铃集中弯举(4组×12次)