动作:仰卧双腿屈髋屈膝90°,维持20秒/组,3组/天 蚌式:侧卧屈髋屈膝

屈髋屈膝,双脚并拢,上侧腿从髋关节处外旋到极限,保持一下,再放松.

你的肌肉紧不紧?教你一套自我测试和改善方法

屈髋屈膝运动,直腿抬高运动,下蹲运动,踢腿运动,有利于减少"冻结

侧卧在瑜伽垫上,右手托头,左手放于肚脐前侧,手掌向下,身体呈直线