关于健身你必须学会的一个动作,「屈髋」.

平躺屈膝,膝盖夹小枕头,两手臂自然放松平贴地面,鼻子吸气

滑移屈髋:平躺在床上,脚来回滑动,脚跟贴着床面,滑动过程中腿不要向内

平躺,屈膝屈髋,将双手放置在腹部两侧,呼吸

开始姿势:仰卧位,健腿伸直,患腿屈髋,屈膝,双手抓住膝部.

静态,动态动作都要做,如,抬腿,踢腿,屈髋,外展,旋转等动作都要做.

身体仰卧平躺在垫上,双手平放在身体的两侧,双脚分开与髋或肩同宽,屈

动作要领:将置于头后同侧的下肢屈髋屈膝,外展外旋髋关节至最大限度时

动作要领:仰卧位(平躺),双腿屈髋屈膝,使臀部和腹部用力,尽力贴近床垫