侧卧,屈髋屈膝单手抓住脚踝稳定,收腹下侧腿上抬
动作要领:在保持腹肌收紧情况下,屈髋屈膝,还原时腿悬空,很多人认为这
动作要领:仰卧位,双腿屈髋屈膝踩到床上,腹部收紧,吐气的时候上
动作4/step1 屈膝屈髋90度
前屈下不去,屈髋能力弱,久坐腰疼?都是髂腰肌惹的祸!
侧卧,屈髋屈膝单手抓住脚踝稳定,收腹下侧腿上抬
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动作4/step1 屈膝屈髋90度
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