第五式:坐姿卷腹这一式坐在办公椅子上就能完成腰部的旋转.

抬腿 侧弓箭步 开合跳击掌 提膝冲拳 靠墙蹲 曲臂撑 侧卷腹400_225gif

【图】仰卧起坐和卷腹的正确做法 图示两者有区别

动作三:坐姿提膝收腹转体(16-20次)坐在椅子上,背部挺直,核心收紧

坐姿仰卧转体6.坐式仰卧起坐5.器械卷腹4.跪膝拉力器收缩卷腹3.卷腹2.