肩袖肌群拉伸右侧腰方肌拉伸左侧斜方肌①拉伸松解调整方法有以下四种

第二步,肩袖肌肉的激活,可以采取筋膜球,按压肩胛骨背侧的肩袖肌群

可作为肩部训练的热身动作,也可训练后进行肩部肌肉的拉伸训练

胸大肌的紧张会导致肱骨的内旋,拉伸胸胸大肌对于改善圆肩非常重要

冈下肌,小圆肌拉伸 以上所有的拉伸动