然后拉伸训练骼腰肌和大腿前侧的肌肉: step1:坐姿,双脚打开屈膝,身体

动作四:坐姿屈膝收腹(16-20次)坐在椅子上,双腿向前伸直,双膝微屈

第四组:平卧直举腿20次,平卧屈举腿40次,平卧抬膝40次,坐姿屈膝30次

锻炼腹肌很有效的动作坐姿屈膝

举腿第1式坐姿屈膝