胸部训练 1,平板杠铃卧推 1,坐姿哑铃推举 1,引体向上 1,史密斯深蹲

被忽视的侧平举才是宽肩的关键

哑铃练手臂的十个经典动作

女生哑铃锻炼手臂动图 (第1页)

5坐姿哑铃侧平举

肩部,哑铃,三角肌,斜方肌,杠铃,手臂

4 哑铃俯身侧平举

动作三:哑铃侧平举

哑铃练肩发力感不明显?换上绳索试试这3个动作,虐爆你的三角肌