仰卧,核心收紧,双腿屈膝靠近腹部双肩放松,腰背贴地,双手抱小腿前侧
6.站位屈膝
膝关节图片
动作二 臀桥 身体仰卧,髋部臀部离地,上背部和头部着垫,双腿屈膝
图片内容是:双腿屈膝的图片
仰卧在垫上,双腿屈膝,双手抓脚掌呼气收紧核心,腰背保持贴地双肩放松
站姿准备,屈膝,左腿前伸,膝盖可微屈,脚尖回勾,小腿后侧有明显拉伸感.
屈膝坐于地面,双腿分开,略宽于瑜冁垫
①仰卧屈膝,双腿与髋同宽,脊柱处于自然中立位,双膝保持90度角,双手
臀部动态拉伸10次(用双臂抱起屈膝的腿,尽量让大腿贴近身体,上身保持