方法 : 基本式屈膝仰卧起

呼气,进入蜥蜴式左腿屈膝,脚跟靠近臀部右手从外侧抓脚背停留5-8个

进入单腿下犬式 停留3-5个呼吸 03,起跑式 右腿屈膝向前迈向

下犬式准备,右腿屈膝向前; 左腿伸直贴地,身体直立; 右小腿平行髋部

八,坐位团身放松式:长坐,屈膝,双手手腕膝前交叉,放在脚踝处.