时间:2022-09-09 00:15:42作者：大毛
5 坐姿哑铃胸前外旋推肩(阿诺德推肩)
4.坐姿哑铃提拉:4*15rm 目的是:刺激三角肌后束,塑造直角肩
坐姿俯身哑铃双臂臂屈伸
坐姿哑铃交替推举
动作2:坐姿哑铃推举(主要锻炼三角肌中束和后束)
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