【动作教学】坐姿哑铃正握手腕弯举

坐姿单腿哑铃提踵

坐姿俯身哑铃侧平举

【肩部有宽锻炼】坐姿哑铃推举

4.坐姿哑铃提拉:4*15rm 目的是:刺激三角肌后束,塑造直角肩

坐姿哑铃交替推举

哑铃坐姿单侧托臂弯举

坐姿哑铃手腕下压

动作4,哑铃坐姿推举 锻炼肩部肌群,每组8-12次,做4组