仰卧屈髋侧卷腹 仰卧卷腹,一侧手臂触碰腿膝关节上方处,回到开始姿势

动作:在仰卧位,两脚分开与肩同宽,屈髋屈膝,然后缓慢抬起臀部.

2,仰卧位,屈髋屈膝,双手抱住一侧膝关节,使膝关节逐渐向胸部靠拢

动作要领:仰卧位,双腿屈髋屈膝踩到床上,腹部收紧,吐气的时候上

小幅度仰卧起坐