作顶峰停留片刻,主动收缩挤压肱二头肌.弯举哑铃呼气,下动作要领:站姿

14.坐姿哑铃单臂弯举

上斜哑铃弯举inclinedumbbellcurl

29 坐姿后仰哑铃弯举

坐姿肘贴膝哑铃弯举 坐姿弯杆颈后臂屈伸 二头和三头的训练动作 基本