【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘,收紧

4,俯卧举腿

俯卧抬腿可以锻炼到我们的「臀肌,腿后肌与竖脊肌」,让我们扁平

做法:双脚放平,膝盖自然弯曲,背部挺直,与大腿呈45度角;双手相握,在

【俯卧举腿】练习肌群:臀肌,腰背肌

关于仰卧举腿了解一下它的好处以及正确的动作姿势

(2)仰卧举腿20个一组,5组

仰卧交叉打腿↓波比跳↓仰卧举腿↓两头起静力保持(v字支撑)↓俯卧

仰卧腿举曲腿