爬青蛙胯部练习,基本站坐姿,韧带拉伸横叉练习,站跪下腰练习,压胯,压

如何正确高效的压胯开胯

深蹲蹲不下主要是因为胯和脚踝两个部位的柔韧不够,如果把脚后跟垫高

3俯身压胯②双手手掌放在膝盖上,有节奏地用力往地面上压.

基训 ①芭蕾手位②勾绷脚③擦地 ④压腿 ⑤压胯