1,对脚压胯练习.

对脚坐压小跨 每压5次耗十秒 5组

对脚坐前躯压腿

对脚坐 小手抓脚 含胸 头找脚

《对脚盘坐压胯》双手向前伸直,腹部贴地,双膝尽量往下!

对脚坐压胯

对脚坐压胯,二组,每组10个,控10秒噢

对脚坐:脚心对脚心,后背保持直立,沉肩,眼平视前方,手抓脚踝.

3,对脚坐