收紧,运动过程中,腹部肌肉发力,呼气向上卷腹至身体后侧肩胛骨离地

反向卷腹:动作要慢,腹部收紧,用腹肌控制发力,更充分的训练到核心,不

做太多可能伤你的背!试试反向卷腹吧!更安全

1,弹力带反向卷腹

4/ 反向卷腹提胯 怎么做: 平躺在垫子上,双臂放在体侧保持