动作四:前臂平放在凳子上,掌心朝下,然后做杠铃腕弯举,也可以用哑铃.

8前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用

锤式腕弯举

反握腕弯举

【动作教学】反握哑铃平板手腕弯举