可能和你 常规做的绳索弯举不同(常见的是 肘部锁在身体两侧避免移动

第五个动作,高滑轮绳索弯举,是最后一个动作了.

龙门架绳索弯举

每个动作2-3组 每组15-20个即可 龙门架绳索弯举

计划为:牧师凳弯举,4组*10次.绳索过顶臂屈伸,4组*15次.