每组左右交替各 5-8 次67第一个肱二头肌动作67绳索锤式弯举3

绳索锤式弯举-拉绳

>肱二头肌训练动作

对付薄弱二头肌就用绳索集中弯举

第一组:绳索下拉15次 锤式弯举15次;第二组:绳索下拉10次 锤式弯举10

肱二头肌计划!超级组 递减组 21响礼炮

25 站姿绳索弯举

绳索曲杠弯举7个手臂训练动作,每周练2次,助大家练出男人的麒麟臂

弯举