了解坐姿腿屈伸正确动作了解俯身腿弯举正确动作细节很重要

左腿小腿拉伸

俯卧卷腿

▼登山跑▼徒手深蹲▼平板支撑▼高抬腿▼俯卧撑每次器械训练后做三组

哑铃俯卧腿弯举:一个哑铃锻炼大腿后侧腘绳肌,获更大的腿部肌肉