全民健身第54课:站姿腿弯举,换个角度练腘绳,全方位发展腿部!

b训练动作 组数 次数 组间休息*罗马尼亚硬拉 6 6-10 2-3分钟**腿弯举

② 器械腿弯举

(第一组双腿做,2-4组单腿分别做10次)4组,20次坐姿腿弯举(第一组双腿

7.腿弯举器:用于进行腿弯举动作,有俯卧和坐姿两种