仰卧屈膝上举抬腿,举腿训练简单版,人鱼线走起!

少女感爆表原来是因为背很薄

腹直肌强化:仰卧,屈髋屈膝,躯干前屈,腰部贴于床面

动作一:仰卧屈膝扭转

仰卧在地板上,屈膝,脚着地,提臀,脊柱呈一条直线. side plank dip

双手垫臀仰卧屈膝举腿

动作要领:仰卧位抬腿放在墙上,微微屈膝,足踝放松,骨盆不要前倾.

2,仰卧屈膝夹球

仰卧挺髋