保持手肘略微弯曲,缓缓将哑铃平举到前方,与肩同高,避免借力晃动.

04开合跳 30秒以肩为轴做向前向后绕环运动两臂侧平举03肩部环绕 30秒

做法:1, 双臂侧平举,向后展开,与肩同高,肘关节伸直;慢慢地向前伸直

动作要领:平躺,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前;慢慢向上弯起

8拍,右脚踏步还原成直立,左手持球直臂迅速经上下摆至两臂前平举,双手