二头肌锻炼的有效方法详细介绍哑铃臂弯举以及设置重量和次数的技巧

哑铃弯举16x8

肱肌丨站姿哑铃锤式弯举动作细节练出男友力爆棚的麒麟臂

哑铃弯举注意这四个动作细节增加肌肉效果避免无用功

哑铃弯举

坐姿哑铃集中弯举

通过屈曲手腕弯举起哑铃.

哑铃锤式弯举正确方法图解_主要锻炼哪里?组数次数怎么选择

牧师凳锤式哑铃弯举练饱满有力的肱二头肌