肱肌丨站姿哑铃锤式弯举动作细节练出男友力爆棚的麒麟臂

收缩前臂弯举哑铃到最高处,顶峰收缩一秒,提示:全程只有手腕运动.

动作示范哑铃锤式弯举一分钟动作示范加讲解

哑铃锤式弯举

哑铃锤式弯举

很多健身爱好者都不知道的锤式弯举技巧

二,单臂哑铃弯举

牧师凳锤式哑铃弯举练饱满有力的肱二头肌

站姿如图,抓握哑铃,吸气,弯举哑铃到胸前,变式也可以左右手交替进行.