7,提踵练习

最难练的小腿肌肉,3个提踵动作就搞定了!

深蹲 锤式弯举 哑铃推举 站姿提踵gif

抬起右腿,右脚脚尖向上勾起,双臂抱住右膝向胸前靠,左腿原地提踵支撑

负重提踵要领:正握杠铃于颈后肩上,挺胸别腰,屈膝下蹲近水平位置时